Arrêter la tina

Témoignages

Déclencheurs, craving et rechutes

Si tu as décidé d'arrêter la tina ou le crystal meth (c'est la même chose), tu vas probablement faire l'expérience de déclencheurs, du craving et peut-être passer par des rechutes. C'est d'autant plus vrai si tu as consommé sur une longue durée et de manière intensive. On entend par déclencheur un stimulus : un mot, un son, une émotion, etc. qui provoque un souvenir associé à l'usage de tina. Ces souvenirs conduisent souvent à désir puissant et envahissant de consommer. Quant au craving, il s'agit du besoin irrésistible de reprendre un produit ou d'en augmenter les dosages. 

La tentation risque d’être grande, surtout au début. Le son d'une alerte Grindr, le mot "slam" ou le sentiment de solitude, il ne faudra pas grand chose pour que l’envie de tina revienne en force.

Heureusement, une chose est sûre, à long terme, cette envie va s’atténuer. En attendant, tu peux mettre des choses en place toi-même pour mieux traverser le parcours qui t’attend et ainsi prévenir les rechutes. 

Ce n’est pas parce qu’un craving survient, que c’en est fini et qu’on va replonger… Non, le craving ne dure pas éternellement et il fait même parti du processus d’indépendance. Il s’agira de tenter de démonter le mécanisme qui mène à la consommation : 

Déclenchement > pensées > envie > consommation

Il est important de garder en tête qu’une envie diminue généralement après quelques minutes et qu’elle ne conduit pas automatiquement à une consommation !

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Déclencheurs

Les déclencheurs de l’envie de consommer  peuvent être externes et internes.

• Les déclencheurs externes sont des stimuli qui sont clairement en dehors de soi et qui évoquent un souvenir de consommation. Ça peut être, par exemple sentir une odeur, recevoir une notification de Grindr, rencontrer une personne qu’on a déjà croisée en partouze ou traverser le quartier où vit son dealer habituel.
• Un déclencheur interne est quelque chose en soi qui rappelle la conso. En général, il s'agit d'émotions. Si on est anxieux, déprimé ou triste, on pourra être tenté de faire face en consommant.
• Certaines personnes ont aussi envie de consommer lorsqu'elles sont heureuses et contentes. Elles souhaitent célébrer et renforcer ce sentiment.

Pour d'autres, être blessé, critiqué, embarrassé, rejeté ou s'ennuyer peut aussi être un déclencheur. Toute émotion ou sentiment fort peut être un déclencheur s'il est lié à la consommation. Outre les émotions, le désir sexuel peut aussi être un puissant déclencheur.

Et plus particulièrement les applications de rencontre. Elles sont une grande tentation à la consommation de produits, tu y seras beaucoup sollicité. Tu peux choisir de les supprimer  ou de les bloquer avec un code que tu peux confier à un de tes proches. Il existe plusieurs logiciels pour bloquer certaines applications. 

Plus d’info : Accro aux applis

Évidemment ça change les façons de se rencontrer, cela nécessite de faire le deuil du cul instantané et de favoriser les plan culs réguliers sans chems. Mais c’est l’occasion de te réapproprier ta sexualité, ton corps et les plaisirs solitaires. Plaisirs solitaires qui peuvent être une solution lorsque tu sens que ton désir risque fortement de te mener à une consommation. 

Il se peut aussi que tu passes des périodes où tu n’as aucun désir, sache que ce n’est pas grave, on n’est pas tout le temps obligé d’avoir envie de baiser, ça reviendra. 

Plus d’info : Sexe sans chems

Éviter les déclencheurs

Assure-toi que tu n'as pas de chems à la maison, que tu ne peux pas recevoir de messages d'amants qui consomment eux aussi et que tu programmes des activités pour t'occuper le week-end ou lors de tes moments habituels de consommation.

Si les déclencheurs surviennent dans ton quotidien, tu peux par exemple réfléchir au réaménagement de ton salon, découvrir de nouvelles musiques, aller marcher sur des chemins que tu ne parcours pas d’habitude ou aller faire tes courses ailleurs.

Le but étant de t'assurer que tes habitudes changent et ne te rappellent pas ta conso de tina.

Craving

On ne peut pas toujours empêcher les déclencheurs de se manifester. Des images évocatrices de la tina et du sexe sous chems peuvent surgir sans raison apparente. Une pensée menant à l'autre, on peut se retrouver soudain avec une forte envie de consommer.

Il est donc important d'apprendre à arrêter ce flux de pensées avant d’arriver à un état de manque. Il existe différentes méthodes. Sois créatif et essaie de trouver la solution qui te convient le mieux.

Trucs et astuces

• Visualiser : Si tu es très visuel, tu peux te représenter mentalement ta consommation comme une émission télévisée ou comme un film au cinéma. Imagine que tu regardes ta consommation, ensuite que tu prends la télécommande et change de chaîne ou mets un autre film. Assure-toi que l'alternative soit efficace, qu’elle fasse effet immédiatement. Visualise, par exemple, des vacances fantastiques ou quelqu'un que tu aimes beaucoup.
• Évoquer des émotions fortes : Si tu es plutôt quelqu'un qui fonctionne avec des émotions fortes, tu peux évoquer des émotions qui ne mènent pas à la consommation. Ces émotions pourront faire passer ton envie de conso au second plan. Pense par exemple à quelque chose qui peut te mettre très en colère (comme la politique) ou qui t’effraie (comme les araignées ou la hauteur).
• Distraction physique : Si tu n’es pas très doué pour visualiser ou évoquer des émotions, une solution physique est peut-être préférable. Une technique courante consiste à porter un élastique épais autour du poignet. À chaque fois que tu te surprends en train de penser à ta consommation, tire sur l'élastique, Juste assez pour que cela soit suffisamment douloureux et te permette de passer à autre chose. A la maison, tu peux utiliser des glaçons que tu passes sur ton front et ton visage.

Lorsque que l'envie semble irrésistible

On ne réussit pas toujours à contrôler ses pensées et l'envie peut nous envahir d'une façon perturbante, même effrayante parfois. Mais si on persiste à ne pas céder, l'envie diminue généralement en quelques minutes.

L'envie ne doit pas forcément conduire à une consommation.

Trucs et astuces

• Surfer sur l'envie : L'envie ressemble beaucoup à une vague qui grossit de plus en plus jusqu'à ce qu'elle atteigne un sommet et se brise puis se déploie et disparaît à nouveau dans la mer. C'est la même chose pour l'envie. Il te faut surfer dessus sans plonger dedans et la laisser disparaître.
• Rembobiner ses pensées : Les pensées qui conduisent à l'envie sont généralement liées à de "bons moments". Tu te souviens surtout de ton premier rapport sexuel sous tina, de tes plans avec des mecs que tu trouvais attirants ou des moments d'excitation intense. Si de telles pensées occupent ton esprit, force-toi à penser aux "pires" moments. Aux mecs qui te plaisaient mais que tu n’as pas pu voir à cause de ta conso, aux psychoses effrayantes, aux descentes, aux mecs avec qui tu n'aurais jamais eu des rapports sexuels s'il n'y avait pas la tina, aux choses et personnes que tu as perdues et à ce que tu as ressenti à la fin, pense à la fois où tu as pris la décision de stopper ta consommation.
• Se mettre en mouvement : Si tu es sur le point de passer à l’action, fais une marche rapide, de la natation, de la course à pied ou tout autre sport. Tu remarqueras que le mouvement physique déplace également ton esprit. Bouge et fais le vide dans ta tête.
• Etre honnête vis à-vis de son ressenti et en parler : En parler est l'une des meilleures choses qu’on puisse faire ! De nombreux consommateurs éprouvent des difficultés à parler, gardent leurs préoccupations pour eux et font comme si tout allait bien. Ainsi enfouie et cachée, l’envie reste bien vivante. Le fait d'en parler peut vraiment aider à diminuer cette emprise et à s'en détacher. L'important est de trouver quelqu'un avec qui on peut être tout-à-fait honnête. Que ce soit un·e ami·e, un·e membre de la famille, un parrain ou une marraine, il faut qu'il ou elle soit à l’écoute, ne panique pas et ne juge pas. Partage peut-être avec cette personne l'adresse de ce site. Il est important pour cette personne et pour toi de réaliser que le désir fait partie de la vie et qu'il ne s'agit pas d'une rechute. Ne retarde pas trop cette démarche et ne laisse pas le temps à tes envies de grandir. Si tu fréquentes un groupe de parole, il y a généralement une liste de personnes que tu peux toujours appeler si tu as des difficultés.
• Aller à une réunion de soutien : Tu n'es jamais allé dans un groupe de parole ? C'est le moment de commencer ! Écoute ou partage ton histoire. Le plus important est que tu t’entoures de personnes qui ont ou veulent arrêter et qui peuvent te soutenir. 

Consulter la liste des groupes répertoriés dans la section Aide

Rechute

Réussir à arrêter la tina pour toujours dès la première tentative, est l'exception plutôt que la règle. C’est particulièrement vrai si on a consommé pendant longtemps et de manière intensive.

Arrêter la tina est un processus d'apprentissage et les rechutes en font partie. C'est un peu comme apprendre à faire du vélo. Cela s'accompagne d'essais et d'erreurs, de tâtonnements et de recommencements.

Trucs et astuces

• Se relever et continuer : Lorsqu'on fait l'expérience de la rechute, on ressent généralement un profond sentiment de découragement, de honte, de culpabilité ou de colère. Mais s’y attarder ne résout rien. Prends plutôt le temps d’identifier ce qui a t'a conduit au dérapage et comment tu pourras faire, la prochaine fois, dans une situation semblable. Cela fait parti du processus d'apprentissage. Quand on rechute,  on pense parfois que tout le chemin parcouru n’a servi à rien, qu’il faut tout recommencer. Un peu comme si on faisait de l’escalade, qu’on était tombé et qu’au final  on devait reprendre toute l'ascension depuis le début.
• Envisager la rechute de manière constructive : Si par exemple, on a  consommé un jour après 6 semaines d’arrêt, on sera resté sobre durant 5 semaines et 6 jours ! C'est probablement beaucoup plus que pendant les six semaines qui ont précédé l'arrêt ! Peut-être pas parfait, mais c'est un progrès important ! 
• Apprendre de sa rechute : Rien n’est perdu après une rechute. Avec le temps, se lever et repartir va devenir de plus en plus facile. L'important est de reprendre confiance en toi et de continuer jusqu'à ce que tu réussisses. Tu peux être tenté de te laisser aller. Mais plus tu arrêtes tôt, plus il te sera facile de reprendre le fil de ton parcours et de transformer la rechute en un moment d'apprentissage.

Aide

Consommer de  la tina conduit parfois à un repli sur soi. Mais si on souhaite vraiment arrêter, il est important de renouer des liens sociaux. Parler de sa consommation et demander de l'aide aux autres est l'étape la plus importante. Cela peut être avec la famille, les ami·es ou des personnes qui ont vécu la même chose.

Famille et ami·es

En général, ton entourage n'est pas ou peu conscient de ton problème de consommation.

Ne reste pas dans le placard ! Tu as besoin de personnes pour t’épauler et te  soutenir dans ton nouveau choix de vie. Si tes proches ne sont pas au courant, ils ne peuvent pas être là pour toi.

Fais confiance aux personnes qui continuent à te soutenir. Parle leur honnêtement, s’ils te soutiennent vraiment, cela ne fera que vous rapprocher.

Cela peut être difficile, mais mieux vaut pour l'instant te tenir à une certaine distance de tes amis ou amants qui pratiquent le chemsex. Ceux qui avaient l’habitude des plans chems avec toi vont probablement te proposer de consommer et il sera compliqué de résister, d'autant plus si cela vient d'un ami. Vois les plutôt en dehors des circonstances où tu pourrais être tenté, par exemple le midi.

Groupes de parole et de soutien

En partageant tes expériences avec d’autres consommateurs de chems, tu te sentiras moins seul. Cela te permettra d’aborder des sujets dont tu préfères peut-être ne pas parler avec tes ami·es ou ta famille. Laisse-toi inspirer par des personnes qui ont réussi à arrêter de consommer et qui mènent maintenant une vie sobre. Se rendre compte qu’il est possible de s'arrêter pendant longtemps est réellement important. Ce te permettra peut-être aussi  aussi de te rendre utile dans le parcours d’autres personnes. Ces groupes peuvent être  un bon endroit pour se faire de nouveaux amis, sans avoir à consommer avec eux.

Se méfier des groupes de soutien est assez courant et tu penses peut-être que ce genre de groupe n'est pas pour toi. Pourtant, beaucoup  d’hommes finissent par y trouver un soutien. Même si tu te contentes d'écouter, cela crée un lien. Grâce à ces rencontres, tu te rendras compte que tu n’es pas obligé d'y arriver seul et que des gens sont là pour t’aider. Essaie différents groupes si tu en as la possibilité et vois où tu te sens le plus à l'aise. Tente de fréquenter un groupe pendant au moins trois mois.

Tu trouveras une liste de groupes, où tu pourras parler librement de ta consommation mais aussi aborder ton homosexualité et tes pratiques sexuelles de façon sûre et sans jugement, dans la partie “Aide” du site. 

Trouver de l'aide

Il est difficile de sortir de l’addiction par la force de sa seule détermination et donc important de ne pas hésiter à demander de l’aide. Accueil d'urgence (à ne pas confondre avec les urgences des hôpitaux), séjour en résidence complète ou seulement de jour, groupe d'auto-support entre consommateurs ou prise en charge psycho-médico-sociale par des professionnels… les options sont multiples et parfois complémentaires. De nombreux dispositifs et personnes peuvent te soutenir et t'accompagner dans tes choix et tes efforts. 

Plus d'info : Aide

Source : Traduit et adapté de sexntina​.nl (avec l'aimable autorisation de Soa Aids Nederland et Mainline)