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Descente

De même qu’une nuit très arrosée conduit souvent à une gueule de bois, on peut avoir à gérer une descente, parfois difficile après un plan chemsex : 

  • Se sentir fatigué, voire épuisé 
  • Se sentir anxieux et déprimé, se culpabiliser
  • Avoir des maux de tête 
  • Ne pas arriver à se concentrer 
  • Souffrir de douleurs ou de crampes à l’estomac
  • Souffrir d’aphtes buccaux

Les chems permettent au cerveau de libérer la plupart des substances chimiques « euphorisantes » en même temps, d’où la sensation de déprime pendant quelques jours après un plan chems.

Ne sois pas tenté de consommer encore plus de chems pour éviter la descente – ça ne fera qu'aggraver les symptômes quand tu arrêteras finalement de t’éclater.

Si les descentes s’étendent dans le temps ou s'aggravent, cela indique qu'il faudrait peut-être réduire tes heures de défonce ou consulter un.e médecin.

Quelques tuyaux pour gérer une descente

Anticiper

Une descente peut durer jusqu’à trois jours, le temps que le corps élimine les produits consommés. Prévois quelques jours de récupération avant un départ en voyage, une réunion ou un événement important pour toi.

Maîtriser les dosages et la fréquence de consommation, éviter les mélanges, faire des pauses et prendre du repos pendant les plans, se fixer un couvre-feu restent le meilleur moyen de limiter les mauvaises descentes.

Chercher de l'aide si nécessaire

Entre le déficit de sommeil et les restes des effets des chems, il peut arriver que l'on se sente patraque voire carrément mal. Parfois, il se passe des choses pendant une soirée qui peuvent sembler bien sur le moment, mais qui après coup peuvent te faire sentir mal ou déprimé. 

Reste zen mais n’hésite pas à consulter un.e médecin ou un service d’urgence en cas de blessure ou de symptômes inquiétants. N’hésite pas à parler de ta consommation de chems au médecin, l’occulter ne ferait que retarder le diagnostic. Les professionnels de santé sont tenus au secret médical, tu ne risques rien.

Consulte la liste des services répertoriés dans la section Aide

Prendre soin de soi

  • Essayer de terminer au plus tard en début de soirée. Tu auras ainsi le temps de manger un peu, de laisser les effets des chems diminuer et de te coucher à une heure normale.
  • Trouver une occupation et prendre le temps d’être bienveillant avec soi-même : éviter si possible d'être seul, se détendre avec des amis, aller au ciné – à plusieurs, on peut prendre soin les uns des autres.
  • Garder une activité physique (pas un marathon !) contribue à éliminer les chems : prendre l’air plutôt que de rester au lit, sortir de chez soi pour marcher un peu, profiter de la lumière du jour.

Les chems assèchent les muqueuses et peuvent provoquer des aphtes ou des lésions buccales. Ces lésions sont des points de passage pour les infections. D’où l’importance de boire de l’eau. Pour accélérer la cicatrisation en cas d’aphtes buccaux, tu peux te gargariser avec une solution d’eau salée et tiède. Des plaies ou aphtes qui ne guérissent pas doivent attirer ton attention. Rien de mieux qu’une consultation ou un dépistage (syphilis) en cas de doute.

Certaines personnes ne jurent que par le 5-HTP (5-hydroxyyryptophane), un supplément d'acides aminés qui soulage les symptômes de la baisse de sérotonine. Mais tout bénéfice potentiel de la prise de 5-HTP cessera probablement si tu l’utilises comme excuse pour consommer plus souvent. Demande conseil à ton ou ta médecin si tu prends un antidépresseur, car il existe des études suggérant que le 5-HTP pourrait être un facteur dans le développement du syndrome sérotoninergique, un effet indésirable potentiellement mortel lié à la perturbation de l'équilibre chimique du système nerveux central due à un excès de sérotonine au niveau cérébral.

Sommeil

  • Essayer de respecter son heure habituelle de coucher pour redonner au corps son rythme naturel.
  • Attention à ne pas prendre régulièrement des somnifères ou des tranquillisants, car ces médicaments peuvent engendrer une dépendance. Préférer les formules plus douces, en vente libre en pharmacie.
  • Si tu prends un traitement anti-VIH ou la PrEP, mets une alarme pour ne pas oublier de prendre tes médicaments pendant que tu rattrapes ton sommeil.

Nourrir son corps

  • Eviter le café, les excitants en général, l’alcool.
  • Boire beaucoup d'eau (ou de tisane) pour éliminer les toxines (surtout du foie). 
  • Manger quelque chose de sain et de nutritif avant de se coucher. Dans les jours qui suivent, manger régulièrement même si l’on n’a pas d’appétit. Les aliments riches en protéines favorisent la récupération : viande, poisson, fèves de soya, lentilles, bananes, graines de tournesol, cacahuètes et amandes… Ces aliments sont riches en vitamines : oranges, kiwi, avocat, carottes, brocoli, épinards, saumon et thon. 
  • Eviter les régimes style « détox » qui sont en fait des régimes drastiques, très faibles en calories et qui te font manger de façon déséquilibrée.